​暑假已至，炎炎假期同学们终于可以放肆地拥抱夏天。阳光、汽水、西瓜、冰淇淋......但是，请大家仔细回想一下，刚放假这几天爸妈对我们嘘寒问暖、笑脸相对，一段时间以后，我们从父母的“小宝贝”变成了“讨人厌的神兽”，面对爸妈的各种“嫌弃”以及避免自己因虚度假期而无比后悔，我们有必要掌握假期生存之道，这份暑假攻略，快来领取吧！

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学习充电拍了拍“你”

制定学习计划

暑假的时间看似很长，如果不善加利用，不知不觉就过去了。所以在假期之初，科学安排暑期的学习生活，制定暑假计划，做到“放假不放松，巩固提升正当时”，使假期生活有规划，有条理，有意义。

关于计划

制定计划时建议同学们把想做的、应该做的事情全都列出来，按照重要性和紧急程度排一下优先级，将优先级最高的3-4件事作为假期的关键任务，优先完成。

以下这5件事都很有意义，给大家做个参考哦：

01完成暑假作业

建议每天都安排一点时间，细水长流地完成作业。一定要避免假期前半段过于放松，开学前突击完成。

02户外活动

健康的体魄是一生的财富。暑假期间，尽量不要“家里蹲”，建议每天至少安排1小时左右时间，适当锻炼身体。户外活动一定要注意安全，不要去河边等危险的地方。

03练字

建议大家选择一套合适的字帖，每天坚持练字半个小时，争取开学前练一手好字吧~

04发展兴趣爱好

想想那些自己感兴趣又有意义的事情，平时总没空，暑假可以多花些时间去做，如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长，可以终身受益。

05做家务

暑假期间，建议同学们多做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭、整理衣物，锻炼一下自己的独立生活能力。

健身运动拍了拍“你”

篮球入筐时的美妙声音，球拍击球时的震感，健身房里跑步机转动的履带，我们在夏日尽情地挥洒汗水，体验运动的快乐。

体能适应找回运动状态

刚入暑期，同学们的身体机能和体质适应需要经历五个阶段：拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。

01拉伸适应阶段

身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段应避免大运动、耐力型、力量型的体育活动，特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。

02初步热身阶段

身体运动以移动式、小运动、趣味类项目为主，例如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。

03基础有氧阶段

身体运动以活动性、小节奏、有氧类项目为主，进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。

04心肺力量阶段

可选择深蹲、健身操（广场舞）、球类运动、中速度跑、跳绳比多比快、核心力量练习等体育运动。该阶段的运动安排已接近于常态运动，只是因为天气原因及个人体质情况，可视情况进行适度的体育运动强度调整。

05常态运动阶段

进入常态化体育锻炼，此阶段的身体运动可以根据自身身体状况进行充分运动，尽情享受体育运动带来的无穷乐趣。

社会实践拍了拍“你”

假期除了吃喝玩乐、锻炼学习，做一份有意义的志愿活动是一种不错的选择。提升个人能力，历练自身性格，打磨心性品质，为以后进入社会打下基础。

积极参加社区服务，社会实践活动，进行职业兴趣体验，在体验中拓宽视野，增长见识、提升能力。

宅家休闲拍了拍你

夏天是什么样子呢？饮料里冒出的气泡，冰箱里刚取出的西瓜，我们沉浸在夏日的惬意，但别忘记丰富多彩的不止夏天，还有我们的暑假生活，利用宅家时间尝试新事物，绘画、烹饪、书法…，在家里放下手机，陪伴父母聊聊天，假期也是享受亲情的最好时机。

编辑：东方